骨质疏松是高血压肾衰竭众所周知，终身且足够多的钙摄取对防治继发性痛风有重要作用。高血压病人怎样恰当减肥呢？

食疗为重，钴胺素钙高的食材

果汁和乳制品是营养钙的最合适作者，当中果汁的钙浓度高且乳酸浓度较低，适宜作为乳酸不耐热群体的减肥优先选择。

其他尿刊高的食材：葱及灯笼椒、玉米及肉类、齿瓣等甘草水果、燕麦、海苔、海苔，当中葱和灯笼椒热能较低，海苔和海苔的碘浓度较低，因而有有关此基础病症的群体应特别注意主要掌控摄取量。

红豆、岳佳综与一般海胆海产较之，其机壳的可节肢动物强，因而能提供更多的钙浓度更丰厚。

提议高血压病人将前述食材列入日常生活饮食习惯中。

我须要补足啥钙

我省住户恒定营养摄取钙约为400mg/天，在此此基础上紧密结合附注方可得出结论每星期所需附加补足乳酸钙的量。

整体而言，成年人每星期所推荐摄取量为800mg，50岁及以上群体每星期所推荐摄取量为1000-1200mg。

不同年纪群体所推荐减肥量

怎样优先选择乳酸钙

我们提倡尽可能通过饮食习惯摄取充足的钙。饮食习惯中钙摄取不足时，可给予乳酸钙补足。

常见乳酸钙的优缺点

甚么时间吃烟碱更合适

服用乳酸钙的最佳时间是随餐服用或于餐后半小时内，此时由于胃酸在进食后开始大量分泌，可增加乳酸钙的解离，使其利用度增高。

乳酸钙临床应用安全，但在以下情况需慎用乳酸钙：食用富含植酸和草酸食材，如菠菜、雪菜、空心菜、竹笋、茭白、毛豆等时；服用噻嗪类利尿剂时、应用抗生素时。

减肥会引起血管钙化吗？

美国国家骨质疏松基金会和美国防治心脏病学的临床指南认为，从食材和补足剂中摄取的钙累积量不超过2000-2500mg/天时，对心血管病症结局是安全的，所以减肥不会引起血管钙化。

须要补足维生素D吗？

须要。所推荐一般群体常规补足维生素D，一般来讲，每星期口服800-2000IU维生素D既能防止维生素D缺乏也不容易出现维生素D过量。

防治骨质疏松的生活特别注意事项

纠正不良生活习惯和行为偏差，提倡低钠、高钾、高钙和高非饱和脂肪酸饮食习惯，多从事户外运动，加强负重锻炼，增强应变能力，减少脱臼意外的发生。运动的类型、方式、和量应根据自己的具体情况而定。

温馨提醒：

1.骨质疏松早期没症状，因而提议高血压病人常规做骨密度检查。

2.一旦出现腰酸背痛、小腿抽筋、弯腰驼背、身高变矮，应及时就医做骨质疏松方面的检查。

作者：北京市东城区天坛社区卫生服务中心副主任医师 王红