许多人瘦身瘦不留下来不是缺少理解力和活下去力，而要神经系统的其原因！开吃以后，先盯着饭看30秒，就能减缓不偏执的想吃的冲动，越过一吃就多这一关。

许多人刚晚饭，一会又有想吃的贪婪。假如纵容免疫力，白白就吃多了，最后又责怪他们：为何难以活下去呵呵呢？久贺谷亮医师在美国纽约专门从事冥思知觉心理治疗，他说：老是瘦不留下来的人，常责怪他们怎么难以再活下去呵呵呢。但是，只不过是神经系统这类的监督机制增设就是让人难以反抗想吃的贪婪的。

常常想吃蔬菜水果、阻力大的时候吃得多，是由想吃的贪婪和神经系统欢乐卢红扣同时作用产生的一种神经系统生活习惯。久贺谷亮医师说：有研究说明糖比药还能减缓欢乐卢红扣。换句话说，当人深感阻力时，就想吃小东西的生活习惯，只不过是神经系统在作祟。特别针对神经系统的工作监督机制，我们可以将让‘瘦不留下来’的神经系统变为‘胖不起来’的神经系统。

在为数众多神经科学酪梨中，久贺谷亮医师最TNUMBERX的方式是，不要马上吃此刻的食材，而要等30秒再吃。

忽然很想吃小东西时，假如放荡免疫力的话，会唤起免疫力变弱，吃太多引致体重增加。

先用30五分钟盯着看再吃，就能掌控免疫力，避免吃多！

不经意就开始吃小东西，或是白白就吃多的人，他们的神经系统是一个瘦不留下来的神经系统。比如说吃蔬菜水果时，碳水化合物会减缓神经系统的背侧被TNUMBERA32。这个部分相连的伏隔核会排泄欢乐化学物质肾上腺素。神经系统通过蔬菜水果=欢乐的实战经验自学获知，当深感阻力时，就会想吃蔬菜水果获得欢乐，神经系统就会进一步想欢乐。

神经科学酪梨就是用30五分钟盯着饭看。在每次喝茶前，进行三步神经系统活动：（1）观察饭的外观和味道，用30五分钟想一想这个饭是从哪里来的。（2）用10个阶段的数字来表示他们有多想吃。（3）分析呵呵他们为何想吃。通过这个过程，就可以缓解贪婪，避免吃多。

工作再忙，30秒的时间还是有的。每次喝茶前只要盯着看，能提高对食材和对咀嚼行为的感受度，就能纠正贪婪进餐的坏生活习惯！

许多人有一边看手机一边吃小东西的生活习惯，这种机械的进食方式，会加速免疫力暴走，不经意就吃多了。久贺谷亮医师说：瘦身从饭前30秒开始。‘30秒！只需看着饭’的方式是用眼睛盯住面前的食材，想象进食时的口感、味道的变化以及满足感。

制造30五分钟的空白时间，和食材面对面。给他们想吃的程度进行打分。这样神经系统对食材的感受度会是平时的好几倍，更容易获得满足感。不断重复后神经系统就会知道他们到底缺什么，进而只摄取需要的分量。

首先尝试一周，每天喝茶前做。努力过头就会想放弃，所以第四天的时候可以休息呵呵。第六天的时候，加上早晨集中意识呼吸和夜晚扫描身体，身体就会更敏感的感受到饱腹感和满足感。

观察此刻的每一道料理。想一想这些食材都是怎么栽培、从哪里来的、怎么做成饭的。保持30秒左右。

放慢呼吸，现在将关注的对象从食材转移到他们的身体内部。这样身体和意识都渐渐放松了。

将注意力集中到空腹感。空腹感程度最高用10分表示，那么现在肚子饿的程度是几分呢？冷静地将这种状态用数值表示出来。

想一想他们为何想吃。不是因为饭就在此刻才想吃，而要把他们的意识放在想吃上面，然后再开始享用。

再结合早、晚做冥思，关注他们身体这类，训练神经系统，不易产生对食材的贪婪。

将意识放在呼吸上的集中关注呼吸法，能锻炼对自身真实冲动的觉知力，让人不会轻易被假的空腹感所支配。

1.轻轻坐在椅子上，将意识放在脚和手掌。

2.用鼻子呼吸，将意识放在腹部和呼吸状态上。

3.有了杂念的话再重新将意识放在呼吸上。坚持10分钟左右。

在睡前做身体扫描，把意识放到身体的感觉上。有研究报告显示，这样做能帮助身体，下意识地调整到适合他们的食量。

1.慢慢呼吸将意识转移到左脚的每一根脚趾上。然后是右脚。将意识转移到左脚后跟、脚背和脚踝。右脚同样。将意识放在整个左腿上呼吸。右腿同样。

2.按照骨盆、后背、腹部、胸部的顺序，将意识进行转移，慢慢呼吸。按照颈部、下巴、嘴唇、牙齿、脸颊的顺序进行意识转移。

3.感觉从头顶到整个身体都变得很干净，慢慢呼吸。呼气的同时感觉身体从内而外都变得很干净，感觉是从头顶开始呼吸。

忽然有了想吃的贪婪也没关系。不要否定，而要要克服它！

想吃巧克力的这种贪婪，我们将其昵称为巧克力吃货。

不要减缓他们的贪婪，而要接受他们，哇，巧克力出现了！

观察呵呵他们为何想吃，身体有什么感觉。

比如说烦躁、流口水等简单的词句就可以。

免疫力的背后只不过是对他们不满。不要责怪他们，对他们好一点。对他们说我已经很努力了。给他们买点礼物，来适当呵护、满足呵呵他们。

只要克服想吃的贪婪，谁都能自然瘦留下来

通过实践只需看着饭30秒的方式，将注意力集中在当下，就会明白：他们以后真的是无意识地进食。

久贺谷亮医师（以下简称久贺谷）：这种酪梨只不过是，在喝茶前故意留出30秒的空白时间。不是饭一上桌就开始吃，而要留出一个空白时间，将意识放在他们的免疫力上。有一个法则：机械化的行为难以忍受空白时间。养成这种饭前留出30五分钟的生活习惯，就会纠正不经意吃多的生活习惯。只是将意识放在食材上，操作很简单，不论男女都可以采用。

许多瘦身失败的人，都会责怪他们难以坚持留下来，然后越来越讨厌他们，结果造成阻力大，反而吃得更多。

久贺谷：大家都是因为这样才意志消沉，只不过神经系统是从食材中获得欢乐的，并不是你的错哦。可能许多人听到这个理论会很惊讶。人常常想一个立竿见影的结果，快速瘦留下来，但是身体不会马上有变化，所以把意识放在每天都吃的饭上面，反而更容易瘦留下来。

养成了饭前停留30秒的生活习惯后，虽然不会吃多了，但是喝茶以外的时间，会有忽然想吃的贪婪。特别是累的时候或是烦躁的时候，会想吃蔬菜水果。

久贺谷：下午3点左右血糖值下降，就会想吃蔬菜水果。这并不是坏事，但是假如本来想吃一口但是一吃就停不留下来，只不过是触发了贪婪性的渴望。这个时候我们推荐采用RAIN（认识=Recognize、接受=Accept、验证=Investigation、认同=Non-Identification）法，来克服这一波贪婪。当你想吃零食时，面对他们这种想法不盲目减缓或是无视，而要认可他们的内心。比如说给巧克力起名叫巧克力吃货等，将巧克力拟人化地比喻成一个幽默搞笑的朋友。当出现渴望的时候，可以写留下来他们的身体是什么感觉。将想吃的冲动和他们分开，就能客观的看待免疫力。就像冲浪越过一层波浪一样，贪婪也会慢慢消失。

您在书里面写到在饮食方面存在问题的人都有一个共同点，那就是‘对他们不满’。但只不过这种心理的空虚感是不可能通过吃小东西来满足的，这句话令我印象深刻。

久贺谷：许多人的自尊心很强。对他们要求严格，会将对他们的不满，通过瘦身变身来发泄。许多人就容易强迫他们我一定要这样，但我希望大家多表扬呵呵他们这次表现不错哦！。给他们一些奖励，呵护呵呵他们，就慢慢地不自责了，过剩的免疫力也会减弱。

实践过神经科学酪梨的体验者，发生了什么样的变化呢？

久贺谷：神经系统中有掌控理性和冲动平衡的部分，叫做岛，有研究报告显示，冥思可以增加岛的容积。这个部分和感受力有关，有些人说做完之后会涌现许多新想法。通过神经科学酪梨可以缓解自我否定，自尊心也会提高。这个世界没有完美的人，每个人都很特别。有些体验者反应此刻的迷雾终于散开了、他们变得更坚定了。食材本来是让人开心的小东西。从内心来享受食材，人生才能变得丰富多彩。