2022年末，英国体育运动儿科学和英国高血压联手会联手预览了2型高血压体育运动/皮肤公益活动态度新闻稿。

责任编辑节录了当中有利于减少血压及葡萄糖血蛋白的5个体育运动贴士，撷取给我们。

1.食谱体育运动日照时间最合适少于45两分钟

不论体育运动气压或类别怎样，食谱非常大体脂的体育运动均能减少血压水准，日照时间≥45两分钟的体育运动最合适。

2.婉拒睡眠不足

每晚多动少坐，有体能公益活动总比没好。

透过全日止痛剂的体能公益活动吓倒睡眠不足，可适当减少食谱血压和生长激素水准，不光是对生长激素反抗和运动量成分股（BMI）较低的人。

提议2型高血压病人：受阻睡眠不足，如在8半小时内每30两分钟展开3两分钟的适当徒步或小气压的抗阻体育运动，能减少食谱血压、生长激素、C肽和脂质水准。

3.无氧体育运动与抗阻体育运动并重

无氧体育运动与抗阻体育运动并重，减少葡萄糖血红素的效用强于原则上做一类形式的锻炼皮肤。

虽然体育运动介导的生长激素促进作用的间歇性，无法已连续三天不体育运动，瑜珈、龙虎、迈齐都是较好的无氧体育运动形式。

在抗阻体育运动中，增加平衡性训练，透过改善平衡和步态来减少跌倒的风险。每周2天或更多天展开中等或更大气压的肌肉强化公益活动，这些公益活动需要所有主要肌肉群参与。

增强关节灵活性的体育运动对2型高血压老年人的健康和幸福非常有益。

成年人2型高血压病人体育运动训练类别

4.增加热量消耗，有效减脂

为减少2型高血压病人的内脏脂肪，需要展开每周4-5天中等气压的体育运动 (约消耗500千卡热量/次)。

实现运动量减少>5%，对改善葡萄糖血红素、血脂和血压均有益。

5.血压少于16.7，体育运动需谨慎

临床一致提议如果血压>16.7 mmol/L ，锻炼皮肤时都应该保持谨慎。提议个体在无症状并且展开适当补水后才开始轻度公益活动。

如果存在中等或高水准的血酮或尿酮，不应在血压>13.9 mmol/L时开始体育运动。

提议高血压病人和医生共同制定体育运动计划，循序渐进，逐步进阶，一切努力，只为遇到更好的自己。

参考文献：

1.Exercise/Physical Activity in Individuals with Type 2 Diabetes: A Consensus Statement from the American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2022, 54(2):353-368.