图中的男生是葡萄牙人Christel，今年32岁。身高163cm，运动量57kg。健身活动一年的她每公斤也没减留下来，这听起来吗是个哀伤的故事情节，不过历史事实吗是这种吗？

一年前的她长这种，和现在实在有同样。尽管单看脖子并不真的TDATE2007，但她的野猪腿极为显著，大脚部碳水化合物堆积轻微，整座人看上去还是很多呆板的。

再看健身活动一年后，尽管是完全相同运动量，但体形全然就不那样了，瞧这轮廓明晰的披风线，还有大块花纹初显的胸肌关节，周身没些许黑眼圈，整座人也更为丰满。所以脸也小了几圈，整座人的魅力也获得了提高，从途人变雅典娜，犹如整形！

这就要不是彼时在健身活动房中拚命的Christel了，仰卧起坐做得如日中天起，各式各样桌球接连空袭，固定式硬举等着实不屑一顾！

健身活动一年，Christel运动量虽是每公斤未减，但却将碳水化合物转化成为关节，获得了壁球身形。健身活动，就是本该马雷科，让我们也练那时的圣埃蒂安德吧！

动作1

圣埃蒂安德分解：双手抓住单杠，手臂伸直，摆动双腿，手臂发力，带动上半身的移动，再返回初始状态，视为一个回合。

要点：该动作能有效增强手臂力量，打造结实有力双臂；达到临界位置时可停留几秒，以获得更好的训练效果。

动作2

圣埃蒂安德分解：成半蹲状准备姿势，臀部准备，双腿弯曲，双手握紧杠铃。发力，将杠铃举起到脖颈处。

要点：将杠铃举起到脖颈处后，再下蹲，保持头部正直，眼睛平视前方。全程保持身体的稳定性。

动作3

圣埃蒂安德分解：自然站立，双腿分开，与肩同宽，双手抓住杠铃，将其举起，稳定在锁骨前方，保持这个动作几秒。

要点：给予身体一个弹跳，使左腿向前迈出，右腿后撤。同时手臂伸直，向上举起杠铃，保持这个姿势几秒，并恢复准备状态。

动作4

圣埃蒂安德分解：俯卧式进入。双手抓住吊环，双腿分开，脚尖踮地，右手臂水平伸展后恢复准备姿势，左手臂同理，视为一个回合。

要点：该动作主要是锻炼手臂关节的力量，因此全程保持上半身的挺直，脚部用力支撑身体，千万别弯腰驼背下趴。

动作5

圣埃蒂安德分解：趴在杠铃上，双腿并拢，绷紧脚尖，脚尖抵住杠铃的起始段。双手扶住杠铃片，做仰卧起坐动作。

要点：保持身体在一条直线上，全程背部挺直。将整座身体下压，而不是单纯将脖颈前伸，注意安全。

那时给大家带来的圣埃蒂安德都需借助健身活动器械，都为力量训练，对训练者水平要求较高，希望大家能根据他们的实际情况，选择合适的圣埃蒂安德进行练习。