早先他们正式发布了一则该文：《中国成年人BMI与身心健康运动量相关联表》。

小伙伴们均表示：

用腰围戊日和两个人呢膳食不良，太单纯蛮横了！不自然科学！

应该紧密结合呵呵超重率啊！

要说，两个BMI镉的人，有可能是个纤细的纹猬，也有可能是个胸宽的宝儿，全看ta的超重率多寡。

那那时咱就来自然科学研究自然科学研究超重率。

超重率是什么？

超重率，是指人胃部碳水化合物总重在消化系统总运动量中所占的比率，又叫超重平均数。

超重率确实是比BMI更能充分反映两个人身体状况的分项，即便两个人反之亦然腰围的人，由于胃部碳水化合物浓度的相同，不但外形看上去可能有差异，身体状况和膳食市场需求也会大相径庭。

▲国外网民晒的反之亦然运动量，相同超重的听觉差异图

超重率怎么量测？

超重率量测有许多方式，较为专精可信赖的有DEXA扫描器、气动力水底称量、水蒸气分期付款、3D扫描器等，都需要专精的电子设备和专精的相关人员操作方式才行。

他们自己整天能试著的方式有这三种：

超重称

▲他们服务部也有两台，但是好似放坏了，根本无法帮小伙伴们试一试准不许

基本原理：根据碳水化合物和关节的相同极性率，估算出超重占比。

Kiss

● 无痛

● 快速

● 单纯

Diss

● 秤较为贵

● 结果可能不太准确

皮脂钳

基本原理：使用特殊皮脂钳卡尺量测身体相同部位的皮肪，来评估超重浓度。

Kiss

● 便宜

● 快速

● 无痛

Diss

● 对量测相关人员的专精要求高，初学者自己整天测较难获得正确结果

● 太胖的人不好夹

● 皮肤可能会被捏得不舒服

公式估算

这可能是大家最期待的超重率估算方式了！

有没有可以让他们在没有什么专精电子设备的家里，也能估摸呵呵自己的超重的公式呢？

来了来了！

No.1 BMI计算法[7,8]

几个关于这个公式可能的疑问解答：

Q1.这个公式准确吗？

一项自然科学研究做了关于这种计算方式是否准确的实践自然科学研究，结论是：这种算法能够对超重进行较有效的估计，不过膳食不良人群用这种方式算出来的超重率，可能比实际要高一些[11]。

Q2.适不适合亚洲人？

这个公式是针对白种人设计的，对他们黄种人来说确实是可能存在一些差异，可能会高估宝儿们的超重率，低估胖胖们的超重率[12，13]。

大家如果用这个方式算，可以参考呵呵这些差异性，自己估一估。

No.2 美国海军超重量测法[14]

物品准备

1.卷尺

2.自然科学计算器(可算log)

量测步骤

1.量测自己的身高(站直、不穿鞋、目视前方)

2.量测自己的腰围(男性测肚脐平齐的位置，女性测最细的位置，注意别使劲吸气)

3.量测脖子的周长(站直、均匀呼吸、男性测喉结以下的部位)

4.女性还需量测自己的臀围(臀部最宽的位置)

5.代入公式(注意单位是英寸，不是厘米，自己换算呵呵哈)

6.为了获得最准确的超重百分比，建议进行3次量测对比结果

这种方式稍微麻烦一点，有时间的朋友可以整天里自己测测，评论区见分晓。

目测

当然还有一种最单纯的方式：照照镜子，碳水化合物多不多，还能躲过咱这双闪亮亮的眼睛吗？

你的超重率正常吗？

不管你用了哪种方式量测，最终都会得到两个超重率数值。

这个数值到底健不身心健康呢？

这里有3张表格供大家参考判断：

小栗子解读[3,5,6,10]：

女性

1.女性的超重率应该高一点，18-26%都是身心健康的，即便是专精运动员也至少应该有14-20%的超重率（女性需要至少 10-13% 的超重才能有规律的月经周期）。

2.由于碳水化合物分布的性别差异，女性较容易粗腿、大屁股，成为梨形身材，但是相对不容易累积内脏碳水化合物，变大肚子。

3.非专精要求的身心健康女性的超重率推荐数值为17~26%。

4.对女性而言，超重率超过32%为超重。

男性

1.男性由于身体构造和女性相同，超重率本身就比女性低，但最少的碳水化合物比率也应保持在5%~10%。

2.男性虽然天生超重比女性低，但却比女性更容易堆积内脏碳水化合物，成为苹果型身材。要格外注意，别让中年发福的啤酒肚毁了你。

3.非专精要求的普通身心健康男性的超重率推荐数值为8~21%。

4.男性超重率超过25%属于超重。

附赠两个测试肚子呢太胖了的小方式：

超重率过低过高，都会产生身心健康影响。

过低的超重率会让人免疫功能紊乱，身体运行失衡、内脏器官萎缩；

过高的超重率又是糖尿病、高血压和心脏病等慢性疾病的危险因素。

适当的关节浓度可以保证他们的免疫力，维持血液循环，提高新陈代谢；

适当的碳水化合物帮助他们保护内脏、维持体温与基本的代谢，缺了谁都不成！

另外，超重率只是用来衡量身体的两个方式，并不能代表你整体的身心健康状态。

如果你对自己的BMI或超重率有任何的疑问，可以来找专精的医学膳食师来讨论哦，他们会帮你进行综合评估，为你制定合适的膳食方案。

环肥燕瘦都是美，只要身心健康就好。你的超重率在身心健康的范畴吗？

参考资料

[1]https://www.verywellfit.com/what-is-body-composition-3495614

[2]https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/

[3]https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/

[4]https://www.wikihow.com/Calculate-Body-Fat-Percentage-Accurately

[5]https://www.wikihow.com/Calculate-Body-Fat-With-a-Tape-Measure

[6]https://www.verywellfit.com/reducing-body-fat-4157009

[7]Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr. 1991 Mar;65(2):105-14. doi: 10.1079/bjn19910073.

[8]Seidell JC. Looking back: Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Thirty years later. Br J Nutr. 2022 Feb 28;127(8):1-5. doi: 10.1017/S0007114522000150. Epub ahead of print. PMID: 35225180; PMCID: PMC8980724.

[9]https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/?irclickid=U0gzru0WUxyNWfrQtGQZjznDUkD1mjQyG3ZewU0&irgwc=1&utm_source=Affiliate&utm_campaign=12960&clickid=U0gzru0WUxyNWfrQtGQZjznDUkD1mjQyG3ZewU0&utm_content=Online%20Tracking%20Link_984595&utm_medium=Impact&utm_channel=Affiliate_Marketing

[10]https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat?

[11]Deurenberg, P., Weststrate, J., & Seidell, J. (1991). Body mass index as a measure of body fatness: Age- and sex-specific prediction formulas.British Journal of Nutrition,65(2), 105-114. doi:10.1079/BJN19910073

[12]Deurenberg P, Deurenberg-Yap M, Guricci S. Asians are different from Caucasians and from each other in their body mass index/body fat per cent relationship. Obes Rev. 2002 Aug;3(3):141-6. doi: 10.1046/j.1467-789x.2002.00065.x. PMID: 12164465.

[13]Wang J, Deurenberg P. The validity of predicted body composition in Chinese adults from anthropometry and bioelectrical impedance in comparison with densitometry. Br J Nutr. 1996 Aug;76(2):175-82. doi: 10.1079/bjn19960023. PMID: 8813893.

[14]https://www.wikihow.com/Measure-Body-Fat-Using-the-US-Navy-Method

[15]https://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatpercentage.html

[16]张宝旺.基于超重率制作老年人超重、膳食不良评价标准方式的自然科学研究[D].北京体育大学,2016.

[17]https://aadi.joslin.org/cn/am-i-at-risk/asian-bmi-calculator

本文由[栗伙身心健康]原创首发，转载请联系编辑。

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